×

Bericht

EU e-Privacy Directive

This website uses cookies to manage authentication, navigation, and other functions. By using our website, you agree that we can place these types of cookies on your device.

View Privacy Policy

You have declined cookies. This decision can be reversed.

Hoi,

Iedereen weet hoe belangrijke goede voeding is. Dit is uiteraard niet alleen belangrijk als je actief met sport bezig bent, maar voor iedereen. Een goed voedingspatroon zorgt ervoor dat je je vitaler voelt, beter op gewicht blijft en minder kans hebt op chronische ziektes zoals zoals hart- en vaatziekten, diabetes en kanker, en risicofactoren daarvoor: bloeddruk, LDL-cholesterol en gewicht.

Bewegen is een goed begin om met je gezondheid aan de slag te gaan, maar als je je voedingspatroon niet aanpast zullen je resultaten daar ook naar zijn. Kortom niet optimaal. Om optimaal te kunnen presteren (sport, werk, vrije tijd) is goede voeding onontbeerlijk.

Eten volgens de schijf van vijf is een prima richtlijn. De schijf van vijf bestaat uit een praktische vertaling van de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad, aangevuld met specifieke adviezen voor voldoende energie en voedingsstoffen. Welke gezondheidsvoordelen levert eten en drinken volgens de Schijf van Vijf op?
De Richtlijnen Goede Voeding geven een grondige en systematische wetenschappelijke evaluatie weer over voedingsstoffen, voedingsmiddelen en voedingspatronen in relatie tot gezondheid. Zie hieronder de schijf van vijf bron (https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx)


1. Groente en fruit
2. Smeer- en bereidingsvetten
3. Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel
4. Brood, graanproducten en aardappelen
5. Dranken

Nu is het nog noodzakelijk dat je weet wat je nodig hebt per dag aan calorieën. Dit is o.a. afhankelijk van je lengte, gewicht en je activiteitsniveau. Door middel van een berekening krijg je inzicht in jouw dagelijkse behoefte, die je dan weer kan afstemmen op jouw doelen.
Drie factoren om rekening mee te houden voor je dagelijkse behoefte en jouw doelen zijn de hoeveelheid macronutriënten, kortom wat je eet! Dit is te verdelen in:

Vetten
Koolhydraten
Eiwitten

Hiervoor zijn weer allerverdelingen te maken.

Voorbeeld:
Persoon A heeft een dagelijkse behoefte van 2500 kcal. Je kunt er dan voor kiezen om:
40% te vullen met koolhydraten (KH) (1000cal) (1 gram puur eiwit is 4 kcal) +/-250 gram
30% te vullen met eiwitten (EW) (750cal) (1 gram puur eiwit is 4 kcal) +/-187 gram
30 % te vullen met goede vetten (V) (750cal) (1 gram puur vet is 9 kcal) +/-83 gram
Dit schema houdt in dat je totale inname voor de dag voor 40 % bestaat uit KH, 30% uit EW en voor 30% uit V. gezamenlijk 2500kcal. Dit is uiteraard een voorbeeld!

Een voedingsschema is en blijft persoonlijk maatwerk. Heb je hier hulp bij nodig? Neem dan contact met mij op en ik help je graag verder

Met vriendelijke groet
Ben(Biggiesfitness)