×

Bericht

EU e-Privacy Directive

This website uses cookies to manage authentication, navigation, and other functions. By using our website, you agree that we can place these types of cookies on your device.

View Privacy Policy

You have declined cookies. This decision can be reversed.

Dit is de vraag die ik vaak hoor. Om meteen duidelijk te zijn kan er niet direct een antwoord op worden gegeven. Het is namelijk van vele factoren afhankelijk. Wat is je doel, hoe vaak wil je trainen etc. etc. 

 

Wat ik altijd adviseer als iemand wil gaan sporten, is stel redelijke (haalbare) begindoelen. Begin licht en laat je lichaam wennen aan de nieuwe belasting die het krijgt. Het klinkt misschien raar, maar je bent begonnen, dat vind ik al een enorm compliment. Focus je op de techniek, niet op het gewicht, focus je op  jezelf, niet op een ander. Je beweegt en dat is gezond voor je lichaam en geest.

Goed je beweegt en wat nu?

Als je de oefeningen onder de knie hebt en de techniek goed is, kun je gaan kijken hoe je lichaam reageert op de trainingen. Ieder lichaam reageert hier namelijk anders op. Je kunt dan eventueel gaan kijken naar andere schema’s,  andere intensiteit, of andere oefeningen.

Goed! Dit is een mooi verhaal natuurlijk, maar waar moet ik nou echt opletten als ik ” volledig” rendement uit mijn trainingen wil halen.

  1. Voeding
    Gezonde voeding is zo belangrijk om jouw doelen te bereiken. Alleen trainen en niet op je voeding letten is geen optie. Het moet samengaan met elkaar.
  2. Focus op de techniek
    Een goede uitvoering van de oefeningen is belangrijk. Al is het maar voor het voorkomen van blessures. Daarnaast is het ook nog eens zo dat een spier een bepaalde prikkel voor een bepaalde tijd moet ondergaan om te kunnen groeien.
  3. Drink voldoende water

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water, Dit toont meteen aan hoe belangrijk water voor je lichaamsfuncties. Voldoende water drinken heeft vele gezondheidsvoordelen, zo verdrijft water o.a. afvalstoffen uit het lichaam, voorkomt het spierpijn, zorgt het voor een goede werking van je hersenen en stimuleert het je stofwisseling. Probeer als sporter elke dag 2-3 liter water te drinken en zorg er in ieder geval dat je voor, tijdens en na je training genoeg vocht binnenkrijgt.

  1. Bereken je calorieënbehoefte.

Cutten: Je wilt afvallen (vet verliezen) en spiermassa doen toenemen en/of in stand houden. Een grotere spiermassa zorgt voor een hogere vetverbranding, hierdoor verbrand je lichaam meer calorieën, zelfs op momenten dat je niet actief traint, in rust dus!  Zorg ervoor dat je net wat minder calorieën eet dan je lichaam verbrand en zorg voor voldoende eiwitten inname.
Als je wilt aankomen in gewicht (bulken) dan is het zaak dat je meer calorieën consumeert dan dat je lichaam verbruikt. Om spiermassa op te bouwen heeft je lichaam simpelweg meer calorieën nodig dan dat het verbrand. Ook hier geldt weer: overdrijf het niet. Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid spiermassa opbouwen in een bepaalde periode. Meer eten zorgt dus niet automatisch voor meer spiermassa.

  1. Neem voldoende rust
    Je spieren groeien niet in de sportschool, maar op het moment dat ze aan het herstellen zijn van je training. Afhankelijk van de intensiteit van je training duurt dit herstel zo'n 48 tot 72 uur. dagelijks  dezelfde spiergroepen trainen heeft dus totaal geen zin en kan uiteraard ook blessures opleveren. Om deze zogeheten overtraining te voorkomen is het slim om een spiergroep niet vaker dan twee per week trainen en de spiergroep voldoende rust te geven tussendoor.


Mocht je meer informatie willen, neem dan contact met me op. Ik help je graag verder

 


Gebruikerswaardering: 5 / 5

Ster actiefSter actiefSter actiefSter actiefSter actief